Вот вы говорите, все хотят похудеть. Говорите, что желание похудеть - привычное состояние женщины. Но, поверьте, не в случае, когда ты весишь 100 кг и больше. Такой вес не позволяет комфортно жить. Сложности возникают на каждом шагу - одежда, общественный транспорт, здоровье. Про взаимоотношения с мужчинами лучше уж не вспоминать. Да и психологическое давление дает о себе знать, в современном обществе полная женщина часто чувствует себя уродливой. Не будем рассматривать моральную и идеологическую сторону похудения. Мы здесь для того, чтобы оценить перспективы похудения и описать конкретный алгоритм, следуя которому, у вас обязательно получится сбросить лишний вес.

Как начинать худеть, если вы весите 100 кг?

Шаг №1. Медицинское обследование. В принципе, для любого человека, который приступает к трансформации тела, следует ознакомится с текущим положением дел. Но, толстый человек, как бы плохо это не звучало - чаще всего человек больной. Проблемы могут быть в абсолютно разных местах - атеросклеротические бляшки на стенках кровеносной системы, повышенный сахар, сбои поджелудочной, да что угодно. Поэтому качественное обследование не просто желательно, а просто необходимо.

Шаг №2. Спортивная диета. Основа большинства диет - урезание углеводов, исключение жирного, калорийного и так далее. Все они, теоретически могут сработать на коротком промежутке времени. Но спортивная диета основывается не на урезании рациона, она предполагает изменение баланса углеводы/белки/жиры. К примеру, для похудения, рекомендуются придерживаться следующих пропорций: углеводы - 40-50%, белки - 25-35%, жир - 10-20%. И, конечно, следует отказываться от всех простых углеводов, которые содержаться во всем сладком и мучном. Также стоит перейти на нежирные молочные продукты, отказаться от жареного в пользу пищи, приготовленной на пару. Из мясных продуктов стоит выбирать филе курицы, не жирное красное мясо, а также добавить в рацион рыбу.

На шаг №2 вам понадобится не менее двух месяцев, это время, за которое организм немного очистится, придет в тонус. Ну, и вы немного похудеете. На этом этапе можно также пить очищающие чаи и обязательно пропить курс комплексных витаминов.

Шаг №3. Вводные тренировки. Только нормализовав диету и очистив организм, можно переходить к тренировкам. Но и здесь все не так просто. Все мы понимаем, что наиболее подходящие тренировки для сжигания жира - кардио, то есть бег, езда на велосипеде и скакалка. Но, человеку с значительно превышающим норму весом нельзя начинать с места в каръер так тренироваться, ввиду большой нагрузки на сердце, а также суставы и позвоночник. Поэтому, начинать нужно с продолжительной быстрой ходьбы. Наилучший результат будет при поддержании пульса выше 120 ударов в минуту на протяжении всего упражнения.

На этом этапе в рацион можно добавить некоторые продукты спортивного питания. В частности, уместно будет использовать самый мягкий из жиросжигателей, под названием L-карнитин. Этот продукт ускорит сжигание жира естественным путем, не неся никакой нагрузки на организм. Сразу подскажем, что большой выбор L-карнитина в Киеве представлен в магазине Атлет.

Длительность этапа ~ 2 месяца

Шаг №4. Ежедневные кардио-тренировки. Вы поймете, что вам пора переходить к бегу, когда при самой быстрой ходьбе ваш пульс будет ниже 120 ударов. Кроме того, к этому моменту вы прилично похудеете. С этого момента вы должны интенсифицировать беговые нагрузки. Тренировки нужно со временем довести до 45 минутной пробежки ежедневно. Лучшее время для бега - утром, до завтрака.

Такие продукты спортивного питания, как BCAA-аминокислоты и сывороточный протеин, помогут вам быстрее восстанавливаться. Будьте готовы, что проводить ежедневные пробежки довольно изнурительно, но со временем вы привыкнете к таким нагрузкам.

Длительность этапа ~ 3-4 месяца

Шаг №5. При необходимости - более строгая диета и жиросжигатели. Дойдя до этого этапа, вы уже будете хорошо знать свой организм и его возможности. Если вы все еще не будете довольны своим весом, для вас будет доступны три варианта: снижать калорийность рациона, увеличивать объем тренинга либо использовать жиросжигатели. Последний вариант подойдет еще и в том случае, если вы цифрой на весах довольны, а картинкой в зеркале - нет. Многие современные препараты нацелены на непосредственное истребление жира, а не на общее похудение.