Многие считают, что человек должен проходить 10000 шагов каждый день. Да, конечно же такое количество положительно влияет на здоровье, способствует укреплению сердечных мышц, уменьшает риск диабета и улучшает психическое самочувствие. Однако, проходить именно такую дистанцию каждому вовсе не обязательно.

Чтобы следить за количеством шагов, можно купить фитнес-браслет. Все зависит от целей, которых хочет добиться человек:

  • 4400 – способствует укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни;
  • 5000 – помогает набирать жир в меньших количествах.

Министерство здравоохранения советует уделить физическим нагрузкам, хотя бы, 2,5 часа в неделю. Ходьба является наиболее универсальным типом активности. Она подходит для людей любого возраста, комплектации, после травм или болезней.

Даже абсолютно неподготовленный организм, справится с прогулкой пешком. Это наиболее безопасный вид тренировки, который не перегружает голеностопы, колени и позвоночник. Поэтому, можно спокойно брать фитнес-браслет и наслаждаться процессом.

Как определить личное количество шагов

Для начала, нужно определиться с целью и купить новый или фитнес-браслет бу. Кроме того, важно не только количество, но и качество пройденного пути. Например, если человек хочет похудеть, то придется немного ускориться. За 60 минут быстрой ходьбы можно потратить столько же энергии, сколько за пол часа бега.

Ходьба по местностям с холмами поможет увеличить нагрузку. Кроме того, можно выше поднимать колени или неглубоко приседать, делая пружинящие движения. Только увеличив сердцебиение, примерно, до 120 ударов в минуту, можно войти в диапазон, в котором будет сжигаться жир. В зависимости от особенностей человека, эта грань может колебаться.

Выбрав наиболее подходящий темп и приятный маршрут, получится совместить приятное с полезным. Ходить можно одному, с музыкой или аудиокнигой в наушниках, или договориться с друзьями, чтобы было веселее. Главное – чтобы прогулка не выбивала из колеи.

Что нужно для ходьбы

Чтобы прогуливаться, вовсе необязательно покупать дорогостоящие спортивные вещи. Достаточно будет удобной одежды и кроссовок или кедов. Даже недорогие фитнес-браслеты отлично справятся с поставленной задачей – покажут пульс, количество шагов и время.

Устройство засчитает и подъем или спуск по лестнице, пеший поход в супермаркет, прогулку с собакой и тому подобное. Цена на фитнес-браслет зависит от характеристик, которыми он наполнен. Например, некоторые из них могут принимать звонки или показывать смс.

Чтобы начать набирать необходимое количество шагов, вовсе необязательно выкраивать кусок времени из жизни, особенно, если это не очень удобно. Все можно гармонично соединить с повседневной рутиной. Например, для начала, сойдут походы в магазин или на работу пешком. Вечером будет особо приятно пройтись по тихой местности, расслабиться и отдохнуть после тяжелого дня.