Мами маленьких дітей добре знають цей сценарій: дитина нагодована тричі, а сама ти о четвертій дня доїдаєш холодну кашу з тарілки малюка або п'єш уже третю каву замість обіду. Про власне харчування згадуєш, коли починає боліти голова. Це не про слабку силу волі — це про те, що в графіку, де все підпорядковано дитині, для твоєї їжі просто немає слоту. Його треба створити.
Чому це важливо
Нерегулярне харчування б'є саме по тому, чого мамам бракує найбільше: енергії й терпіння. Довгі перерви між прийомами їжі означають різкі перепади голоду, тягу до солодкого ввечері й відчуття, що сил не вистачає ні на що. А якщо ти годуєш грудьми, потреба в їжі й воді ще вища — урізати харчування в цей період без консультації з лікарем не варто.
Прийом 1. Їж разом із дитиною
Найпростіший спосіб не пропускати їжу — прив'язати свої прийоми до дитячих. Малюк сів снідати — сідаєш і ти, хай навіть із простою тарілкою. Це ще й працює як приклад: діти охочіше їдять, коли бачать, що дорослі їдять те саме.
Прийом 2. Тримай «аварійні» перекуси на видноті
Горіхи, натуральний йогурт, варені яйця, нарізані овочі, хумус, фрукти. Коли їжа під рукою й не потребує готування, шанс, що ти її з'їси, а не проскочиш повз, значно вищий.
Прийом 3. Готуй один раз — їж тричі
Велика каструля супу, запечене м'ясо з овочами, крупа на два дні — базові страви, які можна різнити соусами й гарнірами. Недільні дві години на кухні заощаджують кілька годин протягом тижня.
Прийом 4. Не соромся делегувати
Делегувати можна не лише прибирання. Хтось із родини бере на себе вечерю двічі на тиждень, хтось — закупівлю продуктів. А на найважчі тижні — після пологів, під час хвороби дитини, у період прорізування зубів — багато мам просто замовляють готову їжу, щоб не вибирати між сном і обідом.
Прийом 5. Не забувай про воду
Втома й головний біль у другій половині дня часто пов'язані не з голодом, а з тим, що ти майже не пила. Постав пляшку води там, де годуєш дитину або граєшся з нею, — і пий щоразу, коли сідаєш. Особливо це важливо, якщо годуєш грудьми.
Що варто знати про готові раціони
Якщо розглядаєш такий варіант, звертай увагу на три речі: чи можна обрати калорійність під себе, чи свіжі страви (без заморозки), і чи можна замовити на кілька днів, а не одразу на місяць. Наприклад, на u-fit.com.ua раціони готують щоранку й привозять по Києву безкоштовно, у раціоні п'ять прийомів їжі на день, а меню не повторюється 90 днів — тобто тобі не треба нічого планувати, достатньо відкрити контейнер.
Головне
Ти не зобов'язана харчуватися ідеально. Але регулярно — так. Нагодована мама — спокійніша мама, і це найкраще, що ти можеш зробити і для себе, і для дитини.
