При сидячей работе практически всегда появляется избыточный вес. И поскольку сейчас профессий, при которых работники целый день проводят за офисным столом, очень много, проблема является актуальной.
Избавиться от лишнего веса практически всегда тяжело и мучительно, а при сидячей работе он образуется достаточно быстро. Согласно исследованиям диетологов, у половины работников в течение первых трех месяцев сидячей работы прибавка в весе составляет около 7 килограмм.
Рассмотрим причины набора избыточного веса при малоподвижной работе и что можно сделать, чтобы избежать этого.
Прежде всего, конечно, стоит следить за своим питанием. Диетологи рекомендуют распределять калорийность пищи офисным работникам по следующим параметрам: пищевая ценность завтрака должна составлять одну четвертую от суточного рациона, обеда – одну третью, полдника – одну шестую и ужина – одну четвертую.
Также нужно забыть о перекусах, которые непременно приводят к набору веса. При сильном желании можно употреблять в пищу самые полезные фрукты и овощи, влияющие и на работоспособность и общее самочувствие организма. Например, капуста помогает успокоиться, а репчатый лук – снизить усталость. Инжир и орехи способствуют лучшей работе мозга.
Также откажитесь от газированных напитках. ни для кого не секрет, что уровень сахара в них очень высокий. Лучше возьмите на работу термос с чаем. Такой напиток освежит и утолит жажду. Если у вас нет термоса, то его надо обязательно приобрести. Ведь обычная пластиковая тара не сможет сохранить температуру напитка. Вы можете заказать удобные и надежные термосы на domadom.com.ua по вполне адекватной цене.
Однако недостаточно только следить за своим рационом. Также нужно обратить внимание на свою осанку. Как выяснили ученые, правильная осанка помогает избежать прибавки в весе при сидячей должности.
Неровное положение позвоночника во время сидения смещает внутренние органы, находящиеся в брюшной полости, и их работа нарушается. В основном это касается пищеварительных органов, из-за нарушения работы которых, и образуется избыточный вес.
Поэтому правильная осанка – спина ровная, подбородок расположен параллельно полу, ноги вместе – один из способов избежать прибавки в весе при сидячей работе.
И, наконец, нужно обязательно уделить время физическим упражнениям. Без занятий спортом вряд ли получится избавиться от набора веса во время сидячей работы, особенно если у человека генетическая предрасположенность к полноте.
