Учимся высыпаться: что для этого нужно?

Людям, живущим в мегаполисе, приходится подстраиваться под его бешеный ритм. Работа в сверхурочное время, стрессы, большое количество дел и обязанностей – человек зачастую отдыхает лишь во сне, здоровый сон просто необходим его организму, чтобы восстановить силы.

Ложась в кровать, нужно заставить себя выбросить любые мысли из головы и постараться расслабить все мышцы тела. Это очень сложно, но если научиться засыпать расслабленным, то утром энергии будет значительно больше.

Естественно, в комфортных условиях сон становится полноценнее. Комната для сна должна обязательно проветриваться, а одежда быть легкой и комфортной. Постельное белье следует выбирать из натуральных тканей: хлопка, льна. Удобными должны быть кровать и подушка с одеялом. Ведь неудобная подушка стать причиной болей в шее, а тяжелое или, к примеру, колючее одеяло может лишить человека нормального сна. Подобрать последнее не так просто как кажется. Разумеется, можно ориентироваться на бренд. Так, купить одеяло billerbeck будет хорошим и недорогим решением. Сделать это можно в  101matras.com.ua. Однако надо учитывать и другие критерии. К примеру, важно учитывать «начинку» одеяла, его размер, плотность наполнителя.  Подобрать разные варианты вы сумеете на    http://101matras.com.ua/category/odeyala/vender_billerbeck

От сна зависит и общее самочувствие человека, и его эмоциональный настрой. Он способствует укреплению иммунитета, влияет на гормональный фон, обмен веществ, память, интеллект. В конечном счете сон влияет на качество жизни человека, поскольку является непременным условием здоровья и красоты.

Пока человек спит, в его мозге проходят сложные нейрофизиологические процессы. Существуют две стадии сна: медленная и быстрая. Они следуют друг за другом и образуют циклы. Исследования доказали, что крайне неблагоприятно просыпаться в стадии медленного сна. Так человек чувствует себя обессиленным и уставшим. Чтобы этого не происходило, нужно стараться спать количество часов, кратное 1,5.

Оптимальные часы для сна, по мнению врачей, с 22:00 до 7:00. Сон, начавшийся до полуночи, намного качественнее и эффективнее для полноценного отдыха.

Важно соблюдать режим дня: и ложиться, и подниматься примерно в одно и то же время, даже во время отпуска. Впоследствии человек начнет просыпаться в определенное им время даже без будильника.

Желательно, чтобы перерыв между едой и сном был не менее 2-3 часов, а еда на ужин должна не слишком плотной. Но и голодным ложиться не следует. Если перед сном одолевает чувство голода, лучше выпить стакан кефира, йогурта или молока с мёдом. На ухудшение сна влияют распитие кофеиносодержащих напитков, алкоголя, шоколада и других продуктов, обладающих тонизирующим эффектом.

Физическая активность перед сном, равно как и эмоциональные волнения, могут также могут вызвать бессонницу.