Что поможет нам расти с разрушительным гормоном кортизолом?

Кортизол является главным катаболическим гормоном, из-за чего он больше всего пугает новичков-бодибилдеров. Вырабатывается данное вещество в условиях стресса, при неправильном питании, голодании и усталости.

Кортизол или гормон стресса при повышении секреции способен приводить к разрушению белков до аминокислот и гликогена – до глюкозы. А это самое страшное для спортсмена, работающего на массу. Помимо катаболизма, повышение уровня данного вещества приводит к накапливанию жиров, повышению артериального давления и к появлению болей в мышцах.

Нужна ли борьба с кортизолом

Естественно, что превышенная концентрация данного гормона очень опасна для любого бодибилдера, но и низкое содержание его в крови также не менее опасно. Недостаток кортизола чреват невозможностью результативных тренировок. Это связано с тем, что он отвечает за снятие напряжения с мышц после нагрузок.

Организм накапливает наибольшее количество кортизола утром. Постепенно его концентрация постепенно снижается, и уже к ночи она и вовсе падает к минимуму.

Также важно учитывать, что в первые минуты тренировок или любых других физических нагрузок происходит мощный выброс кортизола. Однако вскоре его концентрация сама должна прийти в норму. Но если тренировка длится более 45 минут, уровень гормона снова поднимается выше нормы, пересекая опасную для бодибилдера черту. Это позволило сделать вывод: чтобы предупредить процесс катаболизма на фоне повышенного уровня кортизола необходимо тренироваться не более 45-60 минут.

Что блокирует кортизол

Существует множество добавок, которые призваны блокировать катаболизм. Самыми главными веществами в этом деле являются незаменимые аминокислоты ВСАА. Так как во время нагрузки их концентрация ощутимо снижается, и организм пытается восполнить недостаток, он начинает разрушать мышечные белки в качестве источника ВСАА. Дополнительный прием незаменимых аминокислот позволит предотвратить такой исход.

Также бороться с кортизолом поможет быстрый протеин, который обладает высокой скоростью всасывания и может обеспечить мышцы белком сразу после тренировки.

В состав антикатаболических комплексов также часто включены Омега-3 жирные кислоты и аскорбиновая кислота. Поможет бороться с кортизолом и белково-углеводная пища.

Применять антикатаболики следует после сна и после тренировок, когда концентрация кортизола особенно высока.

Помимо приема антикатабоиков следует также соблюдать несколько простых правил в борьбе с кортизолом:

Никогда не допускайте появления чувства голода.

Имейте полноценный сон.

Поймите, что лучше интенсивная тренировка, нежели продолжительная, поэтому не переусердствуйте со временем тренинга.

Повысьте калорийность своего дневного рациона, а также увеличьте количество принимаемого белка. Следите также за соотношением Омега-3 и Омега-6: оно должно быть 1:1.

Постарайтесь давать своему организму больше витамина С, так как он обладает антиоксидантными свойствами.

Пейте много жидкости.

Кортизол не так страшен, если следовать всем этим очень простым правилам и насыщать организм важными для атлета веществами.

Все что вам нужно для роста вы найдете на сайте спортивного питания .

Информация предоставлена сайтом foods-body.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Не так давно в рамках програми Президента України "Доступна медицина" лікарі області отримали нові авто Renault Duster. Дані ТЗ допомагають робити медицину на Житомирщині доступною. Адже за допомогою нових автомобілів лікарі можуть приїхати на прийом до пацієнта у віддалених селах, особливо, якщо людина за станом здоров’я не може прийти на обстеження в амбулаторію. Загалом лікарі Житомирщини отримали 22 автомобілі. Крім цього, у рамках програми «Доступна м...
Суспільство
«Збірник рецептур страв для харчування дітей шкільного віку в організованих освітніх та оздоровчих закладах» переможця проекту «МайстерШеф» Євгена Клопотенко було презентовано в Житомирі. Цю ініціативу підтримала команда проекту "Нове шкільше харчування". Так, за березень та квітень 2019 року фахівці їдалень ліцею №25 та гімназії №23 змогли не тільки онайомитись з асортиментом страв, а й навіть провести опрацювання окремих рецептів. І це тільки початок, ад...
Суспільство
Як повідомляє прес-служба САД ще один підрядник – ВАТ «Шляхово-будівельний трест №4 м. Брест», приступив до виконання робіт з поточного середнього ремонту ділянки шляху М-21 Виступовичі – Житомир – Могилів-Подільський від км 4+344 до км 11+000, що в Овруцькому районі Житомирської області. На даний час влаштовується вирівнюючий шар асфальтобетону. Загалом на міжнародному шляху державного значення роботи тривають вже на трьох ділянках,  дві з яких – на кордо...
Суспільство
З 10 по 26 квітня у загальноосвітніх навчальних закладах міста Житомира проводиться «День цивільного захисту». Такі тематичні дні - це своєрідний підсумок роботи з питань цивільного захисту та безпеки життєдіяльності. Школярі, педагоги та технічний персонал шкіл демонструють свої вміння та злагодженість дій у надзвичайних ситуаціях. Сьогодні, 19 квітня, День цивільного захисту проходить у ЗОСШ №16 міста Житомира. «Фахівці управління з питань надзвичайних с...
Культура
В Україні працює онлайн-бібліотеку аудіокниг українською мовою «Слухай».  До бібліотеки увійшло 100 аудіокниг класичної української прози та поезії зі шкільної програми і твори сучасних письменників з авторським начитуванням. У бібліотеці аудіокниги Ольги Кобилянської, Квітки-Основ’яненка, Івана Франка, Панаса Мирного, Валер’яна Підмогильного, Максима Рильського, Олени Теліги, Дмитра Павличка, Лесі Українки, Миколи Хвильового та сучасна література Ольги Де...
Суспільство
За інформацією управління транспорту і зв’язку Житомирської міської ради, у суботу, 20 квітня, рух міського громадського транспорту буде продовжено до 23.30 год. Адже саме цього дня у римо-католицьких храмах Житомира проходитиме вечірня урочиста літургія Воскресіння Господнього. Для зручності повернення додому вірян, після завершення служби, ЖТТУ виділить по одному тролейбусу, які курсуватимуть з вулиці Театральної у напрямку залізничного вокзалу, Смолянки...
Культура
15 квітня стартував проект «Малі міста – великі враження» -  конкурс культурно-мистецьких проектів громад з населенням до 50 тисяч людей, на який Уряд виділив 50 млн грн. Прийом заявок триватиме до 15 травня (дізнатися, як подати заявку). З наступного тижня розпочинається кампанія з проведення інформаційних днів проекту «Малі міста – великі враження» в областях. Як повідомили в Житомирському РВ АМУ, 24 квітня такий захід запланований і у Житомирі. Місце пр...
Кримінал
32-річний покидьок, раніше засуджений за крадіжки, скоїв розпусні дії відносно 3-річної дитини. Він завів дитину до сараю у селі, де знущався над нею, там їх знайшла мати. Про це на своїй сторінці у соцмережі поінформував перший заступник голови Національної поліції України В'ячеслав Аброськін. «Що можна сказати про дорослу людину, яка згвалтувала малечу, що не може зрозуміти характер та значення вчинених відносно неї ганебних дій? Питання - яке потрібно д...
Суспільство
21 квітня 2019 року - другий тур виборів Президента України. Згідно законодавства, в останній день перед виборами забороняється передвиборна агітація. Відтак, 20 квітня - «дня тиші». Уся агітація припиняється опівночі з п’ятниці на суботу. Забороняється будь-яка передвиборна агітація з метою спонукання виборців голосувати або не голосувати за певного кандидата на пост Президента України. До передвиборчої агітації відноситься: зустрічі з виборцями; проведен...
Новини по темі