Что поможет нам расти с разрушительным гормоном кортизолом?

Кортизол является главным катаболическим гормоном, из-за чего он больше всего пугает новичков-бодибилдеров. Вырабатывается данное вещество в условиях стресса, при неправильном питании, голодании и усталости.

Кортизол или гормон стресса при повышении секреции способен приводить к разрушению белков до аминокислот и гликогена – до глюкозы. А это самое страшное для спортсмена, работающего на массу. Помимо катаболизма, повышение уровня данного вещества приводит к накапливанию жиров, повышению артериального давления и к появлению болей в мышцах.

Нужна ли борьба с кортизолом

Естественно, что превышенная концентрация данного гормона очень опасна для любого бодибилдера, но и низкое содержание его в крови также не менее опасно. Недостаток кортизола чреват невозможностью результативных тренировок. Это связано с тем, что он отвечает за снятие напряжения с мышц после нагрузок.

Организм накапливает наибольшее количество кортизола утром. Постепенно его концентрация постепенно снижается, и уже к ночи она и вовсе падает к минимуму.

Также важно учитывать, что в первые минуты тренировок или любых других физических нагрузок происходит мощный выброс кортизола. Однако вскоре его концентрация сама должна прийти в норму. Но если тренировка длится более 45 минут, уровень гормона снова поднимается выше нормы, пересекая опасную для бодибилдера черту. Это позволило сделать вывод: чтобы предупредить процесс катаболизма на фоне повышенного уровня кортизола необходимо тренироваться не более 45-60 минут.

Что блокирует кортизол

Существует множество добавок, которые призваны блокировать катаболизм. Самыми главными веществами в этом деле являются незаменимые аминокислоты ВСАА. Так как во время нагрузки их концентрация ощутимо снижается, и организм пытается восполнить недостаток, он начинает разрушать мышечные белки в качестве источника ВСАА. Дополнительный прием незаменимых аминокислот позволит предотвратить такой исход.

Также бороться с кортизолом поможет быстрый протеин, который обладает высокой скоростью всасывания и может обеспечить мышцы белком сразу после тренировки.

В состав антикатаболических комплексов также часто включены Омега-3 жирные кислоты и аскорбиновая кислота. Поможет бороться с кортизолом и белково-углеводная пища.

Применять антикатаболики следует после сна и после тренировок, когда концентрация кортизола особенно высока.

Помимо приема антикатабоиков следует также соблюдать несколько простых правил в борьбе с кортизолом:

Никогда не допускайте появления чувства голода.

Имейте полноценный сон.

Поймите, что лучше интенсивная тренировка, нежели продолжительная, поэтому не переусердствуйте со временем тренинга.

Повысьте калорийность своего дневного рациона, а также увеличьте количество принимаемого белка. Следите также за соотношением Омега-3 и Омега-6: оно должно быть 1:1.

Постарайтесь давать своему организму больше витамина С, так как он обладает антиоксидантными свойствами.

Пейте много жидкости.

Кортизол не так страшен, если следовать всем этим очень простым правилам и насыщать организм важными для атлета веществами.

Все что вам нужно для роста вы найдете на сайте спортивного питания .

Информация предоставлена сайтом foods-body.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
5 переглядів у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Новини компаній
З 21 до 23 вересня у Фірмовому Магазині Dnipro-M у місті Чернівці пройде відразу декілька акцій. Адреса і Час: вул. Київська, 106; з 9:00 до 14:00 Житній ринок, вхід з вулиці Московської; з 8:00 до 16:00 У Вас є чудова можливість виграти новітній електроінструмент, обміняти старе обладнання чи зекономити до 3000 гривень завдяки акційним наборам! Хіба можна таке пропустити? Не маєте часу на походи по магазинах? Тоді замовляйте онлайн – всі умови акції пошир...
Суспільство
В Україні у вихідні погіршиться погода. 23-24 вересня в Україні очікується різка зміна погодних умов: пройдуть дощі, подекуди з грозами, посилення вітру 15-22 м/с, 22 вересня в Карпатському регіоні, повідомив Український гідрометцентр. 23 вересня у північній частині країни місцями сильні дощі. В Україні значне зниження температури вночі до 6-12°, вдень до 12-18°. 23-24 вересня на високогір'ї Карпат дощ, місцями з мокрим снігом, температура вночі та вдень 1...
Культура
На жителів Житомира чекають яскраві вихідні. Сайт 0412 зібрав цікаві заходи, які пройдуть 22 вересня в області. «Fish Food Fest» У суботу, 22 вересня, вперше відбудеться гастрономічний фестиваль «Fish Food Fest». Проводиться він з метою пропаганди здорового способу життя та активного відпочинку на природі. Місце проведення: с. Перлявка на березі річки Тетерів. Фестиваль «Берегиня Полісся» 22 вересня відбудеться IV-й фестиваль «Берегиня Полісся. Свято з укр...
транспорт
У Житомирі презентували дослідження мобільності міста. Дослідження мобільності Житомира показали, що 46 % житомирян для пересування містом користуються громадським транспортом, 15 % – автомобілем (83,8% водіїв індивідуального  автомобільного транспорту -  чоловіки, а 33% - жінки), 37,8 %  мешканців міста пересуваються пішки і лише 1,3 %  використовують для поїздок велосипед, повідомили в мерії. Розробка плану дозволила  дослідити мобільність  мешканців міс...
Суспільство
16 дівчат та жінок щотижня упродовж двох місяців відвідуватимуть тренінги та практичні заняття. У Житомирському навчальному центрі підготовки поліцейських стартував освітньо-виховний проект «Школа самозахисту для дівчат та жінок «Неслабка стать». Його мета – підвищення рівня обізнаності дівчат та молодих жінок щодо власних прав та можливостей, спроможності самозахисту, повідомили в ГУ Національної поліції в Житомирській області. 16 дівчат та жінок щотижня...
Суспільство
В області розпочався проект «Модернізація та безпека дорожньої мережі України». Проект передбачає перевірку швидкісного режиму, повідомили в облдержадміністрації. — Крім цього, проводитимуться роз’яснювальні заходи у школах, інформаційна кампанія у засобах масової інформації стосовно того, які наслідки можуть бути від перевищення дозволеної швидкості на автомобільних дорогах, – розповів Роман Крисюк, начальник управління дорожнього будівництва та інфрастру...
Новини компаній
Останні екземпляри книги "Маріуполь. Останній форпост". Перевидання не буде. Поспішайте купити чесну книгу про події 2014-2015 років в Маріуполі і Приазов'ї. "Маріуполь. Останній форпост" - читають в Празі та Відні, Берліні та Тбілісі, Луцьку і Тернополі, Києві та Львові, Донецьку та Краматорську. Книга говорить голосом тих, хто бачив, чув і сам був учасником страшних і трагічних подій 2014 - 2015 років в Маріуполі. У ній немає оціночних суджень - тільки ф...
Суспільство
386 наборів для новонароджених 20 вересня розвезли у пологові будинки. Пакунки малюка вже на Житомирщині, про це повідомили в ОДА. — Знаю, що їх уже з нетерпінням чекають батьки новонароджених – і невдовзі отримають. Наше завдання – їх швидко доставити до малят. 25 найменувань потрібних на перші місяці речей для дитинки – гарний і яскравий подарунок для батьків. Чекаємо наступних бейбі-боксів, аби всі, хто вже з вересня стали батьками, отримали подарунки,...
Суспільство
Впровадження інклюзивної освіти та сімейних форм виховання зменшує кількість дітей в загальноосвітніх школах-інтернатах. Батьки все частіше обирають звичайні школи та сімейне виховання, повідомили в ОДА. — Кожного року у нас зменшується кількість дітей в інтернатах. У цьому навчальному році не відкрилися перші класи в Ушомирській і Новоград-Волинській загальноосвітніх школах-інтернатах та у Вишевицькій і Довбиській спеціальних школах-інтернатах. Загальна к...