Реклама
11:37, 13 травня 2016 р.
Что поможет нам расти с разрушительным гормоном кортизолом?
Реклама
Кортизол является главным катаболическим гормоном, из-за чего он больше всего пугает новичков-бодибилдеров. Вырабатывается данное вещество в условиях стресса, при неправильном питании, голодании и усталости.
Кортизол или гормон стресса при повышении секреции способен приводить к разрушению белков до аминокислот и гликогена – до глюкозы. А это самое страшное для спортсмена, работающего на массу. Помимо катаболизма, повышение уровня данного вещества приводит к накапливанию жиров, повышению артериального давления и к появлению болей в мышцах.
Нужна ли борьба с кортизолом
Естественно, что превышенная концентрация данного гормона очень опасна для любого бодибилдера, но и низкое содержание его в крови также не менее опасно. Недостаток кортизола чреват невозможностью результативных тренировок. Это связано с тем, что он отвечает за снятие напряжения с мышц после нагрузок.
Организм накапливает наибольшее количество кортизола утром. Постепенно его концентрация постепенно снижается, и уже к ночи она и вовсе падает к минимуму.
Также важно учитывать, что в первые минуты тренировок или любых других физических нагрузок происходит мощный выброс кортизола. Однако вскоре его концентрация сама должна прийти в норму. Но если тренировка длится более 45 минут, уровень гормона снова поднимается выше нормы, пересекая опасную для бодибилдера черту. Это позволило сделать вывод: чтобы предупредить процесс катаболизма на фоне повышенного уровня кортизола необходимо тренироваться не более 45-60 минут.
Что блокирует кортизол
Существует множество добавок, которые призваны блокировать катаболизм. Самыми главными веществами в этом деле являются незаменимые аминокислоты ВСАА. Так как во время нагрузки их концентрация ощутимо снижается, и организм пытается восполнить недостаток, он начинает разрушать мышечные белки в качестве источника ВСАА. Дополнительный прием незаменимых аминокислот позволит предотвратить такой исход.
Также бороться с кортизолом поможет быстрый протеин, который обладает высокой скоростью всасывания и может обеспечить мышцы белком сразу после тренировки.
В состав антикатаболических комплексов также часто включены Омега-3 жирные кислоты и аскорбиновая кислота. Поможет бороться с кортизолом и белково-углеводная пища.
Применять антикатаболики следует после сна и после тренировок, когда концентрация кортизола особенно высока.
Помимо приема антикатабоиков следует также соблюдать несколько простых правил в борьбе с кортизолом:
Никогда не допускайте появления чувства голода.
Имейте полноценный сон.
Поймите, что лучше интенсивная тренировка, нежели продолжительная, поэтому не переусердствуйте со временем тренинга.
Повысьте калорийность своего дневного рациона, а также увеличьте количество принимаемого белка. Следите также за соотношением Омега-3 и Омега-6: оно должно быть 1:1.
Постарайтесь давать своему организму больше витамина С, так как он обладает антиоксидантными свойствами.
Пейте много жидкости.
Кортизол не так страшен, если следовать всем этим очень простым правилам и насыщать организм важными для атлета веществами.
Все что вам нужно для роста вы найдете на сайте спортивного питания .
Информация предоставлена сайтом foods-body.com
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Останні новини
Оголошення
14:09, 15 березня
15:47, 14 березня
1
12:23, 22 березня
3
live comments feed...