• Головна
  • Что поможет нам расти с разрушительным гормоном кортизолом?
Реклама
11:37, 13 травня 2016 р.

Что поможет нам расти с разрушительным гормоном кортизолом?

Реклама

Кортизол является главным катаболическим гормоном, из-за чего он больше всего пугает новичков-бодибилдеров. Вырабатывается данное вещество в условиях стресса, при неправильном питании, голодании и усталости.

Кортизол или гормон стресса при повышении секреции способен приводить к разрушению белков до аминокислот и гликогена – до глюкозы. А это самое страшное для спортсмена, работающего на массу. Помимо катаболизма, повышение уровня данного вещества приводит к накапливанию жиров, повышению артериального давления и к появлению болей в мышцах.

Нужна ли борьба с кортизолом

Естественно, что превышенная концентрация данного гормона очень опасна для любого бодибилдера, но и низкое содержание его в крови также не менее опасно. Недостаток кортизола чреват невозможностью результативных тренировок. Это связано с тем, что он отвечает за снятие напряжения с мышц после нагрузок.

Организм накапливает наибольшее количество кортизола утром. Постепенно его концентрация постепенно снижается, и уже к ночи она и вовсе падает к минимуму.

Также важно учитывать, что в первые минуты тренировок или любых других физических нагрузок происходит мощный выброс кортизола. Однако вскоре его концентрация сама должна прийти в норму. Но если тренировка длится более 45 минут, уровень гормона снова поднимается выше нормы, пересекая опасную для бодибилдера черту. Это позволило сделать вывод: чтобы предупредить процесс катаболизма на фоне повышенного уровня кортизола необходимо тренироваться не более 45-60 минут.

Что блокирует кортизол

Существует множество добавок, которые призваны блокировать катаболизм. Самыми главными веществами в этом деле являются незаменимые аминокислоты ВСАА. Так как во время нагрузки их концентрация ощутимо снижается, и организм пытается восполнить недостаток, он начинает разрушать мышечные белки в качестве источника ВСАА. Дополнительный прием незаменимых аминокислот позволит предотвратить такой исход.

Также бороться с кортизолом поможет быстрый протеин, который обладает высокой скоростью всасывания и может обеспечить мышцы белком сразу после тренировки.

В состав антикатаболических комплексов также часто включены Омега-3 жирные кислоты и аскорбиновая кислота. Поможет бороться с кортизолом и белково-углеводная пища.

Применять антикатаболики следует после сна и после тренировок, когда концентрация кортизола особенно высока.

Помимо приема антикатабоиков следует также соблюдать несколько простых правил в борьбе с кортизолом:

Никогда не допускайте появления чувства голода.

Имейте полноценный сон.

Поймите, что лучше интенсивная тренировка, нежели продолжительная, поэтому не переусердствуйте со временем тренинга.

Повысьте калорийность своего дневного рациона, а также увеличьте количество принимаемого белка. Следите также за соотношением Омега-3 и Омега-6: оно должно быть 1:1.

Постарайтесь давать своему организму больше витамина С, так как он обладает антиоксидантными свойствами.

Пейте много жидкости.

Кортизол не так страшен, если следовать всем этим очень простым правилам и насыщать организм важными для атлета веществами.

Все что вам нужно для роста вы найдете на сайте спортивного питания .

Информация предоставлена сайтом foods-body.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
0,0
Оцініть першим
Авторизируйтесь, чтобы оценить
Авторизируйтесь, чтобы оценить
Оголошення
live comments feed...