Что поможет нам расти с разрушительным гормоном кортизолом?

Кортизол является главным катаболическим гормоном, из-за чего он больше всего пугает новичков-бодибилдеров. Вырабатывается данное вещество в условиях стресса, при неправильном питании, голодании и усталости.

Кортизол или гормон стресса при повышении секреции способен приводить к разрушению белков до аминокислот и гликогена – до глюкозы. А это самое страшное для спортсмена, работающего на массу. Помимо катаболизма, повышение уровня данного вещества приводит к накапливанию жиров, повышению артериального давления и к появлению болей в мышцах.

Нужна ли борьба с кортизолом

Естественно, что превышенная концентрация данного гормона очень опасна для любого бодибилдера, но и низкое содержание его в крови также не менее опасно. Недостаток кортизола чреват невозможностью результативных тренировок. Это связано с тем, что он отвечает за снятие напряжения с мышц после нагрузок.

Организм накапливает наибольшее количество кортизола утром. Постепенно его концентрация постепенно снижается, и уже к ночи она и вовсе падает к минимуму.

Также важно учитывать, что в первые минуты тренировок или любых других физических нагрузок происходит мощный выброс кортизола. Однако вскоре его концентрация сама должна прийти в норму. Но если тренировка длится более 45 минут, уровень гормона снова поднимается выше нормы, пересекая опасную для бодибилдера черту. Это позволило сделать вывод: чтобы предупредить процесс катаболизма на фоне повышенного уровня кортизола необходимо тренироваться не более 45-60 минут.

Что блокирует кортизол

Существует множество добавок, которые призваны блокировать катаболизм. Самыми главными веществами в этом деле являются незаменимые аминокислоты ВСАА. Так как во время нагрузки их концентрация ощутимо снижается, и организм пытается восполнить недостаток, он начинает разрушать мышечные белки в качестве источника ВСАА. Дополнительный прием незаменимых аминокислот позволит предотвратить такой исход.

Также бороться с кортизолом поможет быстрый протеин, который обладает высокой скоростью всасывания и может обеспечить мышцы белком сразу после тренировки.

В состав антикатаболических комплексов также часто включены Омега-3 жирные кислоты и аскорбиновая кислота. Поможет бороться с кортизолом и белково-углеводная пища.

Применять антикатаболики следует после сна и после тренировок, когда концентрация кортизола особенно высока.

Помимо приема антикатабоиков следует также соблюдать несколько простых правил в борьбе с кортизолом:

Никогда не допускайте появления чувства голода.

Имейте полноценный сон.

Поймите, что лучше интенсивная тренировка, нежели продолжительная, поэтому не переусердствуйте со временем тренинга.

Повысьте калорийность своего дневного рациона, а также увеличьте количество принимаемого белка. Следите также за соотношением Омега-3 и Омега-6: оно должно быть 1:1.

Постарайтесь давать своему организму больше витамина С, так как он обладает антиоксидантными свойствами.

Пейте много жидкости.

Кортизол не так страшен, если следовать всем этим очень простым правилам и насыщать организм важными для атлета веществами.

Все что вам нужно для роста вы найдете на сайте спортивного питания .

Информация предоставлена сайтом foods-body.com

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
5 переглядів в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Новини компаній
Дитинство – це дивовижний час, який немислимий без іграшок і навчання. Для того, щоб полегшити крихітці знайомство з навколишнім світом, треба придбавати правильні іграшки, наприклад, 3D конструктор на магнітах. 3D конструктор на магнітах – це один з варіантів розвиваючої ігри з дитиною. Яскравий дизайн, простота конструкції створюють простір для польоту фантазії і захоплюючої гри. Використовуючи магніти, спочатку можна вивчати геометричні фігури, кольори,...
Суспільство
Перевірка триватиме 16 листопада з 14.00 до 15.00. Почувши тривале звучання електросирен, громадяни мають увімкнути радіо, радіотрансляційні та телевізійні приймачі для прослуховування повідомлення, повідомили в ОДА. На Житомирщині встановлено більше ста електросирен, які включені в загальну систему оповіщення, тобто працюють від єдиного центру керування і можуть одночасно оповістити про біду населення як всієї області, так і окремого району чи міста.
Суспільство
Обладнання для 810 перших класів, які подали заявки, закупили через електронну систему Prozorro. 140 комплектів – це перша поставка обладнання. Всю техніку перші класи області отримають до кінця року, повідомили в ОДА.  Комплекти складаються із принтера, комп’ютера та ламінатора. Учні разом із вчителями зможуть їх використовувати під час навчання за стандартами Нової української школи. Обладнання школам передали сьогодні, 14 листопада. Ноутбуки, принтери,...
Новини компаній
Цими днями в кінотеатрах України відбувся показ фільму «DZIDZIO перший раз». Творча команда разом з DZIDZIO спеціально мандрують з міста до міста для того, щоб разом з глядачами насолодитись переглядом романтичної комедії на великому екрані. Усі поціновувачі творчості радо вітали епатажного співака та його команду оплесками. Під час прес-конференції актори пригадували яскраві та найкумедніші історії, пов’язані зі створенням фільму. Також DZIDZIO подякував...
Суспільство
Інтенсивний тривалий дощ при низькій температурі став причиною обледеніння контактної мережі і ускладнили рух тролейбусів. Як наслідок сталися незначні збої у графіках руху, повідомили в мерії. "Одночасний дощ та мороз призвели до такого негативного фактору як обледеніння контактної мережі. У зв'язку з цим на окремих ділянках були вимушені простої тролейбусів. З шостої ранку служби комунального підприємства ліквідовують наслідки негоди. Станом на зараз сит...
Суспільство
Мокрий сніг та ожеледицю прогнозують по області. Вдень 14 листопада та вночі 15 листопада на Житомирщині очікуються сніг з дощем (тимчасове утворення снігового покриву висотою 3-6 см), місцями — налипання мокрого снігу, ожеледь; на дорогах ожеледиця, повідомили в Укргідрометцентру На окремих ділянках доріг та вулиць можливі незначні ускладнення руху транспорту.
Суспільство
В аптеках жителі області отоварили 108 488 рецептів. — Програма досить популярна у нашому місті. За цей рік понад 70 тисяч пацієнті скористалися цією можливостю. «Доступні ліки» дозволяє громадянам отримувати низку препаратів безкоштовно або з невеликою доплатою, - розповіла начальник управління охорони здоров’я Житомирської міської ради Марія Місюрова. Учасниками урядової програми є 48 аптечних закладів міста Житомира. Середня вартість рецепту становить 4...
Суспільство
За 7 місяців кампанії «Лікар для кожної сім’ї» свого терапевта, педіатра чи сімейного лікаря обрали понад 21 мільйон українців. Найбільш активнні жителі Полтавської, Хмельницької, Житомирської і Чернігівської областей — тут декларації зі своїм лікарем підписали понад 60% мешканців. На Житомирщині свого лікаря вжеобрали 752 132 жителі, повідомили в ОДА. Міністерство охорони здоров'я України наголошує: власний лікар, до якого можна звернутись з будь-якого пи...
Суспільство
Найбільша кількість нових робочих місць створена у Житомирському, Попільнянському, Черняхівському, Баранівському районах.  Підприємства, що залучали капітальні та іноземні інвестиції у 2018 році, протягом 9 місяців поточного року створили понад 1,6 тис. нових робочих місць. В області найбільше іноземних інвестицій у таких сферах: сільське, лісове та рибне господарство, промисловість, будівництво та торгівля. Основні інвестиції надходять від Австрії, Велико...