Прогулки - умеренный темп, больше пользы

Вы считаете, что прогулка - это не физическая нагрузка? Во-первых, при ходьбе организм работает плавно. Сердце и дыхательная система мягко ускоряют работу. Достаточно, однако, того, что ты не чувствуешь усталости, а пульс позволяет свободно вести переговоры. Прогулка это оптимальное решение. В дополнение демократически ее могут практиковать практически все, независимо от возраста, веса или физической подготовки. Выберите удобную обувь, которую предлагает asics интернет магазин, желательно с буферами удара гибкой подошвы. Забудьте о каблуках - коленные суставы будут вам благодарны.

Прогулка подействует расслабляюще, особенно, если вы выберете правильное место прогулки. В парке или лесу легче избавиться от стрессов повседневной жизни. Вы можете выбрать собственную компанию, взять всю семью, или просто собаку.

Прогулки улучшат не только состояние легких и сердца. Ставим в движение мышцы. Прогулка укрепляет особенно нижнюю часть тела: ноги, ягодицы, но также и плечи или живот. Улучшает общую работоспособность, регулирует уровень холестерина в крови. Благотворно влияет на структуру костной ткани. А за счет солнечных лучей и дневного света, которые доходят до вас во время прогулки на свежем воздухе, в организме вырабатывается витамин D. Он же считается не только другом костей и зубов, благодаря которому кальций и фосфор лучше усваиваются, но тоже все чаще отмечается его действие как антидепрессанта. Ежедневная рекомендуемая для производства витамин D "доза" ходьбы в естественном дневном свете - это минимум полчаса.

Часовая прогулка - это расход энергии, который будет потреблять около 200 ккал, или эквивалент, булочки. Если вы нажмете на длинную поездку, у вас есть шанс в приятный способ сжечь даже сытный обед. Минимум калорий "выходит" от прогулки по ровной местности. Лучшее сжигание энергии гарантирует подъем в гору. Усилия считаете на километры? Обычно мы ходим со скоростью 5 км в час. При ускорении шага, чуть более часа ходьбы вы можете преодолеть даже 7 километров.

Если вы планируете однодневную поездку в горы, то не нужно переживать из-за отсутствия физической подготовки. Риск получения травмы является относительно небольшой по сравнению с другими дисциплинами. Суставы и кости обременены в очень незначительной степени (хотя, однако, большей, чем в случае водных видов спорта). Полное отсутствие физической активности способствует их ишемии и разрушения - интенсивные упражнения в значительной степени их нагружают.