Як впоратися з панічною атакою?

МОЗ

ЯК ВПОРАТИСЯ З ПАНІЧНОЮ АТАКОЮ?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади.

Симптомами панічного розладу можуть бути:

прискорене серцебиття,
біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
надмірне потовиділення,
тремтіння, озноб або припливи жару,
задишка та відчуття задухи,
нудота та/або біль у животі,
запаморочення, почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
окремі специфічні симптоми.

Читайте також: На Житомирщині продовжують координувати роботу всіх служб та організацій для надання допомоги жителям затоплених населених пунктів Херсонщини

Як допомогти собі під час панічної атаки?

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Читайте також: Зустрічаємо літо безпечно: на Звягельщині поліцейські нагадують містянам про правила відпочинку біля водойм

Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Міністерство охорони здоров'я України

Читайте також: На Житомирщині 4-річний хлопчик застряг головою у металевому стільці й не міг звідти вилізти, — ДСНС

Підписуйтесь на нас у соціальних мережах, ще більше оперативної інформації тут: